Senaman semasa hamil 36-40 minggu

Assalammualaikum

Senaman..penting ya! Senaman ini untuk kehamilan 36-40 minggu.

Saya salin artikel ini daripada blog http://celotehibu.com/2009/08/senam-hamil-4-usia-kehamilan-36-–-40-minggu/

Boleh baca senaman untuk minggu kehamilan sebelumnya di blog di atas.


SENAMAN HAMIL 36-40 MINGGU

1. Duduk bersila kedua tumit bertemu sedekat mungkin dengan selangkangan. Dengan bantuan berat badan tekan kedua lutut dengan telapak tanagan 4 X 8 hitungan.

2. Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian berjongkok sampai ke tumit tanpa mengangkat tumit kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 X 8 hitungan.

3. Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir (mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 X 8 hitungan.

4. Latihan meneran/ mengejan (valsava).

Ibu tidur telentang dengan bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dengan mendorong kepala ke arah jalan lahir. Gerakan ini dipertahankan sampai tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat mulut secara tiba-tiba.

5. Mengurut payudara 1 X sehari.

6. Kurangi nyeri punggung bawah dengan kompres hangat.


Alhamdulillah.
Hidayah
Sent by Maxis from my BlackBerry® smartphone